I. Le sommeil, le premier élément clé de la santé
Le manque de sommeil accumule rapidement la fatigue, engendrant ainsi des conséquences néfastes pour la santé.
Des études ont démontré que mal dormir ou dormir insuffisamment augmente nos désirs de consommer davantage des aliments malsains sucrés ou salés, ce qui accroît le risque d’obésité et de diabète.
De plus, dormir peu ou trop longtemps augmente le risque de développer la maladie d’Alzheimer ou des maladies cardio-vasculaires telles que l’AVC.
Une personne ayant suffisamment dormi est plus performante. De ce fait, il est conseillé à l’adulte de dormir durant 7 à 9 heures, et jusqu’à 10h par nuit pour les enfants et les adolescents.
II. L’eau, élément vital pour le métabolisme
Il est essentiel de bien s’hydrater au quotidien pour rester en bonne santé.
L’eau est le principal constituant du corps humain. Le cerveau, le cœur et les poumons sont les organes les plus riches en eau, et le sang est constitué à 83% d’eau.
L’hydratation a plusieurs rôles vitaux pour l’organisme :
- Le bon fonctionnement du cerveau
- Un effet positif sur l’humeur
- La répartition des nutriments, de l’oxygène et des hormones dans l’organisme
- La régulation de la température corporelle
- L’élimination des toxines de l’organisme
La soif est un indicateur tardif de la déshydratation car elle est déclenchée quand le corps perd 2% de son eau. Une perte d’eau de 10% engendre des hallucinations et une perte de 15% entraîne la mort.
III. Une alimentation saine et équilibrée
Manger équilibré contribue à la prévention de diverses maladies, notamment chroniques, liées à l’alimentation telles que le diabète, l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le cancer,…
De plus, une alimentation saine et diversifiée renforce le système immunitaire du corps humain afin de combattre les infections. Ainsi, il est essentiel de privilégier les aliments à effet prébiotique, c’est-à-dire, source de nourriture pour les bonnes bactéries intestinales qui améliorent le fonctionnement de l’immunité.
Les fibres alimentaires sont les principales sources de prébiotiques. On en retrouve dans tous les aliments d’origine végétale : les fruits, les légumes, les légumineuses, les herbes culinaires, les champignons comestibles, les noix,… mais leur teneur varie selon les végétaux. Parmi les aliments les plus riches en fibres, citons l’ail, l’oignon, le poireau, l’asperge, la chicorée et la banane.
Par ailleurs, les aliments aux propriétés antioxydantes (les amandes, les noix et noisettes, les fruits comme la pomme, la fraise, l’orange, les légumes comme la carotte, le brocoli, le chou, l’oignon, le gingembre,…) sont un atout majeur dans la prévention de l’endommagement cellulaire par surproduction de radicaux libres. Ces derniers sont formés par notre organisme lors de différents processus biologiques : inflammation, stress, anxiété,… Ils sont aussi produits par des facteurs environnementaux : le tabac, l’alcool, la pollution, les rayons UV,… En quantité trop importante par rapport aux antioxydants dans l’organisme, les radicaux libres sont toxiques pour les cellules, et entraînent l’accélération du vieillissement cutané, ainsi que des maladies inflammatoires, neurologiques et cancéreuses.
Il est donc important de varier son alimentation.
IV. Les petits plus pour renforcer son immunité et ses défenses immunitaires
A. Les bienfaits des activités physiques
Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit.
Garder un corps tonique grâce au sport est donc radical pour éliminer les toxines de l’organisme, aider à détendre le corps et à stimuler le système immunitaire.
B. Les compléments alimentaires
En étant des sources concentrées de nutriments, les compléments alimentaires ont pour objectif de remédier aux carences d’une personne.
Gelée Royale 1000 du laboratoire 3 Chênes
La Gelée Royale de 3 Chênes est un complément alimentaire sous forme d’ampoule buvable, idéal pour renforcer l’immunité face aux changements de saisons.
Riche en éléments nutritifs (protéines et acides gras essentiels, vitamines, minéraux et oligo-éléments), elle booste les défenses naturelles du corps et aide à atténuer les fatigues passagères, que ce soit corporelle ou intellectuelle.
Immun Active du laboratoire DENK
Immun Active de Denk contient d’importants éléments nutritifs afin de préserver la santé durant la saison hivernale.
Ce complément alimentaire contient :
- de la vitamine C
- du Zinc
- du Sélénium
- de la L-histidine
