Prendre soin de soi, c’est en premier lieu prendre soin de sa santé
En ce mois international des Autosoins, nous souhaitons vous rappeler que de petits gestes quotidiens peuvent faire une grande différence. Ce mouvement, soutenu par l’Organisation mondiale de la santé, encourage chacun à apprendre à mieux se connaître et à mieux se soigner au quotidien.
Dans un contexte de bien-être, on nous rappelle avec force l’importance de prendre soin de soi pour le bien-être général. Il culmine avec la Journée internationale du bien-être, le 24 juillet, une date choisie pour souligner les bienfaits de privilégier son bien-être 24h/24 et 7j/7.
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), en considérant la moitié de la planète n’ayant pas accès aux services de santé essentiels, l’autosoin est la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à maintenir la santé et à faire face à la maladie et au handicap avec ou sans le soutien d’un agent de santé.
À Madagascar, le stress lié à la vie quotidienne, à la précarité, au chômage ou à l’éducation des enfants est souvent sous-estimé. L’autosoin est un moyen idoine et pas nécessairement coûteux pour y faire face. Quelques habitudes faciles à mettre en pratique peuvent aider à éviter certaines complications sanitaires :
- Vous avez un doute sur l’utilisation d’un médicament ou une interaction possible entre deux traitements ? Demandez conseil à votre pharmacien avant de le prendre.
- Le saviez-vous que la mauvaise automédication est aujourd’hui un facteur de résistance aux antibiotiques à Madagascar ? Ne prenez pas d’antibiotiques sans avis médical. Respectez toujours la dose et la durée indiquée.
Ces deux points sont mis en exergue pour illustrer le fait qu’adopter la pratique de l’autosoin est à la portée de tous… quand la volonté est là !
Car la sagesse dit : « Ny fahasalamana no voalohan-karena – la santé est la première des richesses ».
Les 7 piliers du self-care
A un niveau plus global, prendre soin de soi, c’est prendre soin de son corps, de son esprit et de son âme. Il s’agit de se ressourcer. Chacun a sa propre conception de ce que signifie prendre soin de soi et des activités qui le nourrissent personnellement.
Le self-care comprend entre autres :
- Une bonne hygiène au quotidien
- Une alimentation équilibrée (aliment vivant, de saison, non transformé)
- L’activité physique régulière
- Le repos et un bon sommeil (7h à 8h par nuit)
- La gestion du stress et des émotions
- La bonne utilisation des médicaments et la littératie en santé
- La surveillance de sa santé (tension artérielle, glycémie, poids…)
Comment pratiquer l’Autosoin ?
Prendre soin de soi est une façon multidimensionnelle de s’engager consciemment dans des activités qui favorisent un fonctionnement sain.
Il s’agit de prendre du temps sur ses engagements et activités quotidiens pour prendre soin de soi.
Prendre soin du corps, de l'esprit et de l'âme
Chacun a sa propre conception de ce que signifie prendre soin de soi et des activités qui le nourrissent personnellement. Pratiquées régulièrement, les routines de soins personnels favorisent la résilience et aident à surmonter les difficultés de la vie. A noter que la santé mentale, c’est la moitié de la santé.
Prendre soin de son corps favorise la relaxation, un meilleur sommeil et la réduction du stress. Les gestes à adopter :
- écouter son corps
rester connecté à sa respiration
rester bien hydraté
être physiquement actif (promenade en pleine conscience)
prêter attention à ses besoins médicaux
- être à l’écoute des messages et des alertes de son corps (comment mon corps se sent-il en ce moment ? » Peut-être a-t-il besoin de repos,…)
soins en spa…
Prendre soin de son esprit peut réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et favoriser la concentration. Accordons-nous le temps pour :
- être dans le moment présent
pratiquer des activités qui le maintiennent vif et alerte (lecture, visionnage de films, résolution de puzzles, jouer avec ses enfants…)
jouer d’un instrument de musique
noter ses pensées dans un journal
entretenir des relations avec des amis
être conscient de soi et savoir ce qui nous apporte de la joie
pratiquer l’autocompassion (prendre le temps de se traiter avec bienveillance, surtout dans les moments difficiles)
Ceux qui font preuve d’autocompassion comprennent que les épreuves sont inévitables et que nous sommes tous imparfaits. L’acceptation est un élément essentiel de l’autocompassion.
Prendre soin de soi spirituellement signifie :
- établir une connexion plus profonde avec son moi supérieur (méditation, gratitude, prière…)
s’engager dans des activités qui donnent du sens à sa vie et un but
Ces activités apaisent l’esprit et aident à apaiser le chaos intérieur. Elles honorent les aspirations du cœur et participent à notre transformation.
Comment allier travail et Autosoin ?
Des études montrent qu’un nombre important d’employés connaissent des niveaux élevés de stress, de burn-out et d’épuisement professionnel. Cela affecte non seulement leur santé mentale, mais entraîne également une baisse d’engagement et de productivité.
Prendre soin de soi est plus qu’un simple mot à la mode : c’est une nécessité.
Ce mois est l’occasion idéale de réfléchir à nos habitudes, d’adopter la pleine conscience et de réfléchir à la manière d’aider nos employés à développer des routines de bien-être durables qui favorisent leur épanouissement personnel et professionnel. L’importance de prendre soin de soi pour le bien-être général !
La prévention de l’épuisement professionnel commence par l’identification des signes :
- l’épuisement
le cynisme
la baisse de performance suivie par la prise de mesures proactives pour y remédier
Encourager les activités de soins personnels peut aider les employés à se ressourcer et à reprendre le travail avec une énergie renouvelée. Les employeurs qui soutiennent activement les initiatives de bien-être sont plus susceptibles de retenir les meilleurs talents et de favoriser une culture du bien-être et d’un bon esprit maison.
Parfois, les employés ont besoin de plus d’encouragements et de soutien.
Des idées pour célébrer le Mois du bien-être au travail ?
- Organisez des ateliers bien-être : invitez des professionnels à animer des sessions sur des sujets tels que la gestion du stress, la nutrition, la pleine conscience et l’hygiène du sommeil. Ces ateliers peuvent être organisés virtuellement ou en présentiel et fournissent aux employés des outils concrets pour améliorer leur bien-être. Envisagez de proposer des ressources de suivi ou des enregistrements à ceux qui ne peuvent pas assister aux réunions en direct
Créez un espace détente : aménagez un espace calme au bureau où les employés peuvent se détendre. Équipez-le de sièges confortables, d’une musique apaisante, de diffuseurs d’aromathérapie et d’outils de pleine conscience comme des livres de coloriage ou des enregistrements de méditation guidée. Cet espace peut servir de sanctuaire pour évacuer le stress pendant la journée de travail
Lancez un défi bien-être : utilisez des défis et des suggestions de bien-être pour 2025 afin d’encourager la participation quotidienne. Par exemple, mettez vos employés au défi de réaliser une activité bien-être chaque jour pendant 30 jours, comme boire plus d’eau, faire une promenade ou tenir un journal de gratitude. Offrez de petites récompenses ou des marques de reconnaissance à ceux qui relèvent le défi
Distribuez des kits bien-être : créez des coffrets attentionnés comprenant des articles tels que des tisanes, des journaux, des huiles essentielles, des balles anti-stress et des collations saines. Ces kits peuvent être personnalisés selon les préférences des employés et constituent un moyen concret de promouvoir l’amour-propre et des habitudes saines
Reconnaître et récompenser : célébrer les employés qui prennent soin d’eux et de leur bien-être. Proposer des cartes-cadeaux, des primes de bien-être ou une reconnaissance publique en guise de remerciement. Cela renforce non seulement les comportements positifs, mais encourage également les autres à privilégier leur propre bien-être
Que tirer de cet outil ?
Nous passons tellement de temps à prendre soin des autres, alors peut-être est-il temps de prendre du recul et de nous prendre en charge. Ne devrions-nous pas nous traiter comme nous traitons les autres ? Prendre soin de soi est la base d’une vie saine et équilibrée.
En adoptant l’autosoin, nous améliorons non seulement notre vie, mais nous contribuons également à une culture familiale, d’entreprise et communautaire plus solidaire et résiliente.
En ce mois du self-care, nous vous accompagnons, non seulement pour vos médicaments et produits de bien-être, mais aussi dans l’éducation à la santé à la prévention des maladies. N’attendez pas d’être malade pour venir nous voir, nous sommes là pour vous conseiller !
Partagez autour de vous
Le self-care, c’est aussi éduquer et soutenir ses proches. Parlez-en à vos voisins, vos enfants, vos collègues.