La ménopause est une étape naturelle de la vie qui marque la fin de la période reproductive de la femme. Tout comme les menstruations, chaque femme vit la ménopause différemment. Elle peut être accompagnée de symptômes qui peuvent rendre cette transition difficile. Votre pharmacien est là pour vous accompagner et vous donner des conseils adaptés afin de vivre cette période de manière plus sereine.
La ménopause prématurée
La ménopause est considérée comme prématurée lorsqu’elle survient avant l’âge de 40 ans. Cela peut être dû à des interventions médicales (ablation des ovaires), des traitements contre le cancer ou des causes génétiques…
Qu'est-ce que la ménopause ?
La ménopause survient généralement autour de l’âge de 50 ans et se traduit par l’arrêt des cycles menstruels. Ce phénomène est dû à une diminution progressive de la production d’hormones sexuelles féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone. Une femme est alors considérée comme ménopausée lorsqu’elle n’a pas eu de règles pendant douze mois consécutifs.
La ménopause est généralement divisée en 3 phases : la préménopause ou péri ménopause, la ménopause et la post ménopause
Péri ménopause : la période de transition
Avant la ménopause, il y a la phase appelée péri ménopause qui dure entre 2 et 7 ans. Durant cette période, les règles deviennent irrégulières et les premiers symptômes de la ménopause peuvent apparaître. C’est habituellement la phase pendant laquelle les symptômes sont les plus marqués. Le gynécologue peut prescrire des hormones pour pallier la baisse de ces dernières.
Post ménopause : la dernière étape du processus de ménopause
Les symptômes de votre « parcours ménopausique » s’estompent peu à peu. Finies les sueurs nocturnes ou la bouffée de chaleur surprise … Votre corps trouve une nouvelle stabilité, il apprend lui aussi à vivre autrement. En fait, les choses se remettent tranquillement à leur place et c’est pour cela que vous vous sentez mieux.
Les désagréments les plus fréquents de la ménopause
Chaque femme vit la ménopause différemment, mais voici les symptômes les plus courants :
1. Bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus fréquents. Elles se manifestent par une sensation soudaine de chaleur qui peut être accompagnée de sueurs et de rougeurs, généralement plus marquées la nuit, ce qui peut perturber le sommeil.
Des plantes comme le lin, la sauge, le houblon… des compléments alimentaires peuvent aider à diminuer l’intensité des bouffées de chaleurs. Demandez conseil à votre pharmacien pour choisir le produit qui vous convient.
2. Troubles de l'humeur
Les fluctuations hormonales peuvent entraîner des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de l’anxiété, et même des épisodes de tristesse. Ces variations peuvent impacter votre bien-être émotionnel et votre qualité de vie.
Une cure de magnésium peut être bénéfique pour réduire la fatigue et le stress. En outre, les produits à base de plantes comme l’Eschscholtzia, la Passiflore, l’Aubépine… sont également reconnues pour aider à calmer les nerfs et favoriser la détente.
3. Troubles du sommeil
Toujours ces changements hormonaux associés à la ménopause peuvent rendre le le sommeil difficile. Vous pouvez ressentir des insomnies, des réveils nocturnes, ou encore des difficultés à vous rendormir, ce qui entraîne une fatigue accumulée.
Des produits à base de plantes comme la Passiflore, la Valériane, le Houblon… peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur. Divers produits contenant de la mélatonine, une hormone naturelle, peuvent aussi être utilisés pour faciliter l’endormissement.
4. Sécheresse vaginale
Avec la baisse des œstrogènes, il est fréquent de ressentir une sécheresse vaginale qui peut rendre les rapports sexuels inconfortables ou douloureux.
L’utilisation de gels lubrifiants intimes est alors recommandée pour améliorer le confort pendant les rapports et au quotidien. Des crèmes hydratantes spécifiques, disponibles en pharmacie, peuvent également soulager les démangeaisons et l’inconfort. [1]
5. Prise de poids
La chute brutale des hormones conduit à un ralentissement du métabolisme facilitant la prise de poids. Une femme ménopausée a plus de difficulté à éliminer sa graisse et à maintenir sa masse musculaire.
Pour prévenir une prise de poids, il est recommandé d’effectuer des exercices physiques de 30 minutes à raison de 5 jours par semaine. Il est également indispensable d’éviter les aliments riches en graisses et en sucres sans recourir aux régimes stricts, et de diminuer les habitudes de consommation de boissons alcoolisées.
6. Les complications possibles
Avec la baisse d’œstrogènes, le risque de certains problèmes de santé augmente, entre autres :
- Ostéoporose : diminution de la densité osseuse qui augmente le risque de fractures.
- Maladies cardiovasculaires : le risque de maladies cardiaques augmente après la ménopause.
- Incontinence urinaire : détérioration du tonus musculaire de la vessie.
Astuces pour mieux vivre la ménopause au quotidien
Ces symptômes peuvent perturber la vie quotidienne. La fatigue due aux troubles du sommeil, aux sautes d’humeur ou aux changements physiques peuvent affecter la confiance en soi et les relations sociales. Il est donc crucial d’aborder ces symptômes de manière proactive. L’adoption de certaines habitudes de vie peut aider à les atténuer :
- Alimentation équilibrée : Intégrez des aliments riches en calcium et en vitamine D (produits laitiers, poissons gras, légumes verts…) pour prévenir l’ostéoporose. Privilégiez aussi les aliments riches en phytoœstrogènes comme le soja et les graines de lin…
- Activité physique régulière : L’exercice aide à maintenir un poids sain, à renforcer les os, et à améliorer l’humeur. La marche, la natation, le yoga et les exercices de résistance sont recommandés.
- Hydratation : Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour lutter contre la sécheresse cutanée et vaginale.
- Gestion du stress : Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, la respiration profonde…
- Évitez les déclencheurs : Les bouffées de chaleur peuvent être déclenchées par l’alcool, la caféine, les aliments épicés ou les environnements chauds. Apprenez à les identifier pour mieux les gérer. [2]
Des solutions personnalisées
La ménopause peut sembler déroutante et inconfortable, mais il existe des solutions pour atténuer les symptômes.
La Pharmacie Hasimbola est là pour vous accompagner, vous écouter, et vous proposer des solutions adaptées afin de rendre cette phase de la vie plus confortable. N’hésitez pas à en discuter avec votre pharmacien.
En parallèle, il est important de continuer à consulter régulièrement votre médecin ou gynécologue. Ils pourront évaluer votre état de santé, proposer des traitements adaptés si nécessaire et effectuer des dépistages de routine.